30.11.12

Fredag (1.252).

Morgenvægt:
67,0 kg. 

Træning 1:
4,0 km á 4.43 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo incl. 1.000 meter á 3.59 min.

NB: Står nogle af min blogs læsere mon tilfældigvis og mangler et rigtig lækkert stykke køretøj? Anne's fine Audi A3 Sportback fra 2009 er sat til salg grundet anden bil, jeg får stillet til rådighed fra og med nytår. Se mere her.

29.11.12

Torsdag (1.251).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
4,0 km á 4.41 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo incl. 600 meter á 3.57 min/km.

28.11.12

Onsdag (1.250).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
5,0 km á 4.45 min/km.
Løb alene. En tur fra Liseborg Hallen ind mod byen tur/retur. Jævnt tempo.

27.11.12

Tirsdag (1.249).

Morgenvægt:
66,5 kg. 

Træning 1: 
4,0 km á 5.05 min/km. 
Løb alene. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo. 

Havde en dag med flere uvante oplevelser. Var bl.a. i Cirkusbygningen i København. Var også i Børsen. Og så var jeg ude at køre VW Touareg. Ingen af tingene havde jeg prøvet før. Men alle tåler sagtens gentagelse :-)

Mødte i øvrigt en masse mennesker, som går helt vildt meget op i det dér med at holde balancen på 2 hjul. Tænker, at det vil jeg også til at gøre. Altså gå op i det ;-)

Måtte nogle af min blogs læsere interessere sig for mine [nye] balanceakter, skulle bl.a. følgende web-links tilsyneladende være dér, man holder sig orienteret:


Optakten til dagens mange begivenheder:
Et par spændende mennesker spurgte, om jeg 
evt. havde lyst til at komme med på et billede.
- ja, men så skidt da ;-)

26.11.12

Mandag (1.248).

Morgenvægt:
66,5 kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.08 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

Imorgen bliver en speciel dag ;-)

Stay tuned...

25.11.12

Søndag (1.247).

Morgenvægt:
67,3 kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.07 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

I alt 58,5 km denne uge.

24.11.12

Lørdag (1.246).

Morgenvægt:
67,2 kg. 

Træning 1:
17,3 km á 4.55 min/km. 
Løb med Simon, Gert, Louise og Kirstine. Katrineparken, Søndersø, Nørresø m.m. tur/retur. Jævnt til frisk tempo.

23.11.12

Fredag (1.245).

Morgenvægt:
66,3 kg.

Træning 1:
8,0 km á 5.06 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo. 

22.11.12

Torsdag (1.244).

Morgenvægt:
66,5 kg.

Træning 1:
Styrketræning = planken i 2.00 min.

Træning 2:
4,0 km á 5.04 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

21.11.12

Onsdag (1.243).

Morgenvægt:
65,9 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.06 min/km.
Løb alene. En tur fra Liseborg Hallen ind til sygehuset tur/retur. Jævnt tempo.

20.11.12

Tirsdag (1.242).

Morgenvægt:
66,9 kg.

Træning 1:
5,6 km opvarmning á 4.55 min/km.
7*1.000 meter á 3.29,1-3.29,2-3.29,5-3.30,2-3.29,4-3.28,9-3.11,9
1,6 km afjogning á 5.48 min/km.
I alt 14,2 km.

Løb med Viborg AM på atletikstadion. 4 fremmødte + en koordinator :-)

19.11.12

Mandag (1.241).

Morgenvægt:
66,1 kg.

Træning 1:
5,0 km á 4.56 min/km.
En tur fra Liseborg Hallen til Gl. Århusvej / Marsk Stigs Vej, tur/retur. Jævnt tempo.

Desværre intet nyt, brugbart svar til Anne idag. Røntgenbillederne viser stadig ingenting om, hvad hendes problem helt konkret består i, og MR-scanningen bliver så først om 1-2 uger :-(

18.11.12

Søndag (1.240).

Morgenvægt:
66,2 kg. 

Træning 1:
6,7 km á 5.10 min/km. 
Løb med Chris Fischer. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo.

I alt 53,1 km denne uge. 

Spændende dag imorgen. Min kæreste, Anne, som desværre har døjet 6 uger med et formodet træthedsbrud i venstre forfod nu, og slet ikke har kunnet løbe i perioden, skal både røntgenfotograferes og scannes igen. Håber på gode svar og relevant hjælp til snart at få hende på højkant igen. Synes ikke, det er fair :-(

17.11.12

Lørdag (1.239).

Morgenvægt:
66,8 kg. 

Træning 1:
8,1 km á 5.04 min/km. 
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Nørresø m.m. fra Skovbakkevej. Jævnt tempo. 

Kære bloglæser; tilgiv mig, thi jeg har syndet mod min asketiske livsførelse. Slog mig på alkohol igår med både 2 glas rødvin og 2 fadøl. Føj for en fadæse, og sikken en omgang géle, det giver i stængerne. Kan bestemt ikke anbefales. Passende selv-afstraffelse overvejes :-)

16.11.12

Fredag (1.238).

Morgenvægt:
65,2 kg.

Træning 1:
6,2 km á ca. 4.50 min/km. 
Løb med Mogens Jensen. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo.

15.11.12

Torsdag (1.237).

Morgenvægt:
65,9 kg. 

Træning 1:
9,7 km á 4.41 min/km.
Løb med Mogens Jensen. En tur ud gennem Undallslundskoven og Skrikes Plantage. Jævnt tempo.

Træning 2:
3,0 km á 6.05 min/km. 
Løb med "Network Viborg Runs New York City Marathon 2013". En tur langs Søndersø. Progressivt tempo. 

Efterfølgende spændende foredrag ved fysioterapeut / løbeekspert Per Øllgaard. En tidligere eliteløber med engang 31.28 min. på 10.000 meter etc., som nu har arbejdet med rådgivning og behandling af løbere i mere end 15 år - og som åbenlyst må siges at vide mere på sit felt end de fleste!

14.11.12

Onsdag (1.236).

Morgenvægt:
65,7 kg. 

Træning 1:
4,0 km á 5.02 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

Som omtalt her på bloggen for ca. 14 dage siden har jeg sagt ja til at være coach/træner for et netværk med 15 lokale erhvervsledere, der skal træne sig op til at løbe New York City Marathon i 2013. Super spændende ser det ud til at blive :-)

Idag blev projektet så nærmere omtalt i Viborg Stifts Folkeblad. Se mere herunder:

Klik hér for at se VSF-artiklen i maksimal størrelse. 
NB: Når nyt billede åbner, skal der klikkes endnu
en gang, for at få det gjort helt stort / læsbart.

13.11.12

Tirsdag (1.235).

Morgenvægt:
65,9 kg. 

Træning 1:
5,0 km opvarmning á 4.57 min/km. 
5*1.000 meter á 3.49-3.49-3.49-3.20-3.17.
1,4 km afjogning á 5.29 min/km.
I alt 11,4 km. 

Intervaltræning på atletikstation med 10 fremmødte! Super hyggeligt :-) Løb først 3*1.000 meter med pigerne, og dernæst 2*1.000 meter med drengene. Lige, hvad jeg kunne holde til idag. Tyggede en tør and i eftermiddags, og havde - uden sovs - svært ved at få den helt ned i maven. Så lærte man dét. Brunsvigeren efter træning gjorde til gengæld godt. Så nu' jeg klar igen. Alt er godt.

12.11.12

Mandag (1.234).

Morgenvægt:
65,9 kg.

Træning 1:
4,0 km á 4.52 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

11.11.12

Søndag (1.233).

Morgenvægt:
66,1 kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.15 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

I alt 56,9 km denne uge. 

10.11.12

Lørdag (1.232).

Morgenvægt:
66,7 kg.

Træning 1:
11,0 km á 4.46 min/km.
Løb med Henning Jensen. Fra Katrineparken og rundt om Nørresø tur/retur.

09.11.12

Fredag (1.231).

Morgenvægt:
65,4 kg.

Træning 1:
6,1 km á 4.52 min/km.
Løb med Mogens Jensen. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo.

Træning 2:
5,8 km á 5.02 min/km.
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø. Jævnt tempo. 

08.11.12

Torsdag (1.230).

Morgenvægt:
65,2 kg.

Træning 1:
12,3 km á 4.52 min/km.
Løb selv. En tur ved Hvam (Thorning), hvor Land Rover'en var til doktor. Jævnt tempo.

07.11.12

Onsdag (1.229).

Morgenvægt:
65,9 kg. 

Træning 1:
13,5 km á 5.02 min/km. 
Løb med Lars Vels. Fra Katrineparken rundt om Søndersø og retur ad lidt andre veje end sædvanligt. Jævnt tempo.

06.11.12

Tirsdag (1.228).

Morgenvægt:
66,1 kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.14 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo. 

05.11.12

Mandag (1.227).

Morgenvægt:
66,0 kg.

Træning 1:
6,0 km á 4.54 min/km.
Løb alene. En tur fra Liseborg Hallen ned langs Søndersø tur/retur. Jævnt tempo. 

04.11.12

Søndag (1.226).

Morgenvægt:
66,2 kg. 

Træning 1:
8,3 km opvarmning á 4.54 min/km. 
5,72 km konkurrence* á 3.28,4 min/km = 19.52 min. 
6,0 km afjogning á 5.09 min/km. 
I alt 20,0 km.

I alt 69,3 km denne uge.

*Vandt 2. afdeling af "Serieløb om Søndersø 2012/13". Fulgtes med / trak Henning Jensen de første ca. 4,4 km i et forsøg på at hjælpe ham under 20 minutter. Men desværre manglede lige det sidste overskud, da vi nåede Golf Hotel, så det blev ikke idag for hans vedkommende. Vi skal dog nok nå det, inden vinteren er omme :-)

Se resultater og VAM-omtale her.

Søndersø rundt på lige under 20 min. godt 25 år efter, jeg gjorde det
for aller første gang i 1987. Og lige som dengang tager Erland tid ;-)
Foto: Kirstine Bach Storgaard 

Dagens resultater - klik her og se listen i større format.

03.11.12

Lørdag (1.225).

Morgenvægt:
66,3 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.00 min/km. 
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø. Jævnt tempo. 

Imorgen løber jeg Serieløb om Søndersø. Friskt tempo, men ikke super ambitiøst :-)

02.11.12

Fredag (1.224).

Morgenvægt:
66,1 kg. 

Træning 1:
12,7 km á 4.48 min/km. 
Løb alene. Søndersø rundt tur/retur fra Katrineparken. Jævnt tempo. 

Min løbetur igår aftes (kl. 01.05-01.35) har givet anledning til en vis efterfølgende debat med synspunkter om, at jeg dermed skulle have brudt den række af daglig løbeture - eller døgnlige, om man vil - som jeg begyndte den 28.06.2009. Men det har jeg naturligvis ikke, idet betingelserne for, hvordan jeg definerer min ubrudte række, alene bestemmes af mig selv og netop rummer mulighed for at løbe min "daglige" tur efter midnat. I min optik / mine betingelser er det i.f.t. tidspunktet på dagen ikke af betydning, om jeg ovenpå en aften med gæster insisterer på at nå at få løbet en tur inden midnat, eller om jeg først gør det lidt senere, når de er gået hjem. Det betydende ér, om jeg får løbet, inden jeg går i seng.

Min regel er altså på jævnt dansk, at "Jeg løber hver dag, inden jeg går i seng".

I mere formaliseret form har jeg forsøgt mig udi følgende sæt vedtægter ;-)

*****
§1
Følgende regelsæt er gældende for undertegnedes daglige løberutine.

§2
At løbe dagligt vil sige at løbe hver dag / hvert døgn.

§3
En dag defineres i denne sammenhæng som tidsrummet mellem to nattesøvne, og kan således være både lidt kortere og lidt længere end 24 timer.

§4
En nattesøvn defineres som søvn placeret mellem solnedgang og solopgang og med udstrækning til efter midnat.

§5
Nattesøvnen er således det sædvanlige skæringspunkt, når det skal afgøres, hvorvidt der er løbet en dag.

§6
Der er ikke nogen minimumslængde på en nattesøvn.

§7
Det er undertegnede alene, der afgør, hvorvidt der har været sovet.

§8
Hvis der undtagelsesvis ikke er sket en nattesøvn, udgøres skæringspunktet i stedet af midnat, lokal tid.

§9
Ved rejser på tværs af tidszoner foretages en individuel vurdering af relevant skæringstidspunkt.

§10
At løbe defineres som bevægelse i løb, jfr. almindeligt anerkendt fysisk definition heraf.

§11
Der eksisterer ikke et præcist defineret mål for minimumslængden på en løbetur.

§12
Det tilstræbes dog, at en løbetur er mindst 3 km, resp. 15 min. (hvad der kommer først), men under særlige omstændigheder kán kortere gøre det.

§13
Undertegnede bestemmer, hvornår særlige omstændigheder gør sig gældende.

§14
Der stilles ikke krav om særlig påklædning eller fodtøj i.f.m. løb.

§15
Undertegnede indrømmes ubegrænset dispensationsmyndighed i.f.t. alle paragraffer.

§16
Synspunkter og protester fra enhver anden interessent er irrelevante og vil uden videre blive afvist.

§17
Synspunkter og protester fra enhver anden vil tillige blive betragtet som misundelse over ikke selv at besidde samme disciplin.

§18
Hvad der end måtte mangle i dette regelsæt, kan undertegnede tilføje eller ændre uden videre.

§19
Nærværende regelsæt er udstedt med hjemmel i den selvstændige anordningsmyndighed, idet ingen anden lovgivning regulerer spørgsmålet.
 *****

NB: Som det fremgår, defineres en "dag" i denne sammenhæng ikke helt så firkantet som en "dato", men mere som udtrykket for den vågne tid mellem to nattesøvne - dog med den præcisering, at hvis der ikke soves en nat, ér det datoskiftet kl. 00.00, der fungerer som skæringspunkt.

At bruge en terminologi, hvor en "dag" defineres på en lidt anden måde end den dato, der løber fra kl. 00.00-23.59, er jeg ikke alene om. Det ses således også i andre anerkendte sammenhænge; læs f.eks.:

Om det meteorologiske døgn (meteorological day), som løber fra den ene dags morgen til den næste:

Om at en dag kan sidestilles med et døgn, som løber fra solopgang til solopgang:

Om at et døgn er en periode på 24 timer (men ikke en bestemt periode):

I tilknytning til ovennævnte kan jeg oplyse, at jeg har gennemgået mit træningsforløb det seneste ca. 3½ år og kan fastslå, at alle løbeture indtil nu - udover at overholde mine egne regler - i øvrigt også helt konkret ér sket inden for et systematisk løbende døgn [á 24 timer] med start/slut hver eneste dag kl. ca. 03.00 om natten.  

Der kan altså med sikkerhed trækkes en 24-timers skabelon ned over mit samlede p.t. 1.224 dages forløb, hvor der - uden undtagelse - ligger minimum én løbetur inden for hver eneste på hinanden følgende sæt 24 timer efter en helt fast døgnrytme, der blot har en praktisk motiveret ca. 3 timers forskydning i.f.t. dansk midnat. Denne forskydning har jeg været tro imod gennem hele forløbet, idet f.eks. ingen ture i tidsrummet efter midnat og inden min nattesøvn er bogført under den efterfølgende dag, hvorfor jeg således har måttet ud igen, hvis det var tilfældet, at jeg f.eks. løb i tidsrummet 00.00-03.00.

Ergo; quod erat demonstrandum: Jeg løber / har løbet såvel dagligt som døgnligt :-)

Måske ville det gøre det lettere, hvis jeg tilføjer mine ovennævnte regler, at der løbes efter Grønlandsk tidszone, eller noget dér omkring. Det vil jeg overveje.

01.11.12

Torsdag (1.223).

Morgenvægt:
65,5 kg. 

Træning 1:
15-20 meter á ca. 4.30 min/km.
Løb alene. Var på REVAS og måtte fange en gammel reklameavis, der var ved at flyve fra mig. Progressivt tempo.

Træning 2:
6,0 km á 5.10 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.